Proč rameno protestuje
Tenis není jen o rychlých úderech, je to i nekonečná výzva pro vaše horní končetiny. Když se po zápasu ozve tupý puls, vaše rameno vám dává přednostní zprávu: „Nehraješ správně.“ Tenisové údery, podání, i běh po kurtu nadměrně zatěžují svaly a šlachy, což vede k zánětu, napětí nebo dokonce mikrotrhlinám. Ať už máte za sebou pár let nebo jen od začátku sezóny, klíčová je rychlá reakce.
Nejčastější zranění a co jim říkat
Rotátorová manžeta v ohrožení
To je klasika. Ty šikmé svaly drží hlavu pažní kosti a při nesprávném úchopu nebo přetížení se mohou „rozproudit“ až do stavu, kdy už není žádná radost ze servisu. Příznaky? Nepříjemná tupá bolest při zvedání paže, omezený pohyb, a to vše s pocitem, že vám rameno „klouže“ pod tíhou rakety.
Akromiální konflikt
Není to jen stará legenda, je to reálný problém. Když se kostní výčnělek na lopatce dráždí s rotátorovou manžetou, vzniká „pinch“, který se projevuje ostrou bolestí při každém tahání rakety. Často se to zhoršuje v chladnějších dnech, kdy jsou šlachy méně pružné.
Rychlá první pomoc na kurtu
Stop! Nezvedejte se hned do postele. Nejdříve aplikujte chlad – ledový obklad nebo sáček s mraženým hráškem, ne déle než 15 minut. To zkrátí zánět a zmírní otok. Následně napněte rameno: zvedněte paži do 90 stupňů a držte pár sekund, opakujte desetkrát. Pomalu protahujte prsní svaly, aby se znovu otevřel prostor mezi lopatkou a ramenní kostí.
Rehabilitační taktika
Po první pomoci přichází „rehab». Začnete s lehkými odporovými pásky, posilujete rotátorovou manžetu a stabilizační svaly. Postupně přidávejte dynamické cvičení: výpady s raketou, rotace trupu, a nakonec rychlé intervaly s mírně zvýšenou intenzitou. Všechno pod dohledem fyzioterapeuta, jinak riskujete chronickou bolest.
Prevence: Jak předejít dalšímu výpalu
Největší triky najdete ve výkladu techniky. Správný úchop, rovnováha těla, a hlavně „rozcvička“, která není jen sprint po kurtu, ale i rotace trupu a aktivace lopatkových svalů. Pravidelně kontrolujte napětí rakety – špatná napětí roztahují šlachy. A nezapomeňte na regeneraci: masáže, sauna, a aspoň 48 hodin odpočinku mezi těžkými tréninky. Když chcete zůstat ve hře, buďte svým vlastním trenérem a poslouchejte signály těla.
Na závěr: při první bolestí ramene okamžitě přerušte hru, aplikujte chlad, a pak se vraťte k lehkým protahům – teniszeny.com. Pak už jen jedno: nechte rameno odpočinout, než znovu rozjedete raketu.